足がつった時の対処方法は？

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今朝のこと

朝、ベッドから起きる時に

急に左のふくらはぎがつったんです

お盆休みなどで

ちょっとランニングをサボっていたから

前日に走ったんだけど

膝が痛くてかばって走ってたんですよね

最近困った時はチャットGTPに

聞いて見ました

足が攣る原因

1. ①筋肉の疲労や血流不足
   ・日中に歩きすぎたり運動をしたあと
   ・長時間同じ姿勢で寝て血流が滞ったとき
2.  
3. ②水分・ミネラル不足
   ・寝ている間に汗で水分・塩分（ナトリウム）が失われる
   ・カルシウム・マグネシウム・カリウムの不足も筋肉の異常収縮を招く
4.  
5. ③冷え
   ・クーラーや布団のはだけで足が冷えて血行が悪くなる
6.  
7. ④神経や血管の問題
   ・加齢により筋肉や血管の柔軟性が落ちやすい
   ・腰椎や坐骨神経に負担がある場合にも起きる
8.  
9. ⑤病気が隠れている場合（稀）
   ・糖尿病、肝疾患、甲状腺機能異常などが背景にあることも

やはり前日のランニングが原因なのかな？

そこで予防策も聞いて見ました

予防・対策

• ①就寝前に 軽くストレッチ（ふくらはぎを伸ばす）
• ②水分補給を寝る前にコップ1杯
• ③ミネラル（カルシウム・マグネシウム・カリウム）を含む食事
• ④足を冷やさないように レッグウォーマーや布団の工夫
• ⑤起きてしまったら 足のつま先を手前に引っ張るストレッチ

うん！ありきたりの回答だね

整体師からのアドバイスとしては

内臓機能の低下

っていうことも考えられるので

お腹をゆるめる

ていうことをお勧めしています

当院に来てもらうのが

本来は望ましいですが

家でつった時にはそうもいかないので

ご自宅でできるケアとしては

ソフトボールを用意してもらって

ソフトボールを使ってお腹をゆるめることを

お勧めしています

当院に通っているお客様には

このことを説明しているので

ご自宅でやってもらっている方も多いです

こんな感じでボールを置いて

体を乗せて上から重さをかけていきます

①から順番に位置を変えながら

圧をかけていきます

特に9番、12番と

13番、14番、15番が

下半身のむくみや血行不良改善に

効果的です

とまあ、ソフトボールなんて

ご自宅ではなかなかな持っていないので

野球やテニスボールでも出来なくはないです

気になる方は一度当院にお越しください！

もちろん今日の空いてる時間に

ソフトボールでケアしましたよ

それではまた明日