アラフィフおっさんの生活改善

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先日の投稿で少しだけお伝えしましたが

 

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去年受けた人間ドックの結果で

メタボ診断されたので

広島市から特定保健指導（積極的支援）の

案内が届いたので

 

 

自分自身の健康の事を考えて

今回指導を受けに行ったのでした

 

 

脂質、肝機能、糖代謝などの

数値が悪く

 

 

3ヶ月の期間で

運動と食事の両面から

体重と腹囲を落とすようにします

 

 

本来なら5kgくらいは落としたいのですが

無理な減量は続きにくいし

リバウンドの原因になります

 

 

なので3ヶ月の目標は

体重マイナス3kg

腹囲マイナス3cm

となりました！

 

 

消費カロリーとしては

1日に233kcal減を意識します

 

 

どのようなものを食べると

何kcalあるとか書いてある冊子を読んで

食事を気をつけます

 

 

例えば

ラーメン（443kcal）＋半チャーハン（337kcal）を

 

タンメン（503kcal）に変えると

マイナス317kcalになります

（あくまでも目安です）

 

 

このような目安がたくさん書いてあるので

普段の食事を意識します

 

 

もちろん炭水化物＋炭水化物の

Wで摂取するのが良くないので

 

 

上記のように

摂らないといけないものは摂取して

余分なものは省いたり、変化していきます

 

 

また、食事制限だけでなく

運動も並行しておこなわないといけません

 

 

現在も行っている徒歩通勤も

少し早歩きに変えてみたり

 

筋力が低下しないように

軽い負荷でいいので

筋肉を刺激するトレーニングも再開します

 

 

50歳を過ぎると

一気に体力が落ちたり

痛みを感じることが多くなります

 

 

自分の健康は自分で意識するしかありません！

 

肩が上がらない

腰が痛い

頭痛、めまいがする

 

などなど

このような症状でお困りの方は

shigeに頼ってください

 

 

食事や運動はご自身で

アクションを起こさないといけませんが

 

 

痛みがあると

気分も乗らないし

運動の効率も上がりません

 

 

なので痛みを取る分野は

おまかせください

 

 

私はまだ意識しなくても大丈夫！

と思っているあなた

 

 

健康は何歳からでも

意識し過ぎて困ることはありません

 

 

痛みや病気になってからでは

遅いんです

 

 

さて今日から

食事内容と咀嚼回数に気をつけます

 

 

この経過はまたこのブログで

ご報告しますね

 

 

それではまた明日